Cẩm nang bảo vệ sức khỏe mùa lạnh cho cả gia đình

Giữ gìn sức khỏe cho cả nhà khi đông về

Mùa lạnh đến mang theo không khí se lạnh dễ chịu nhưng cũng là lúc các loại vi khuẩn, virus gây bệnh hoạt động mạnh mẽ hơn, dễ dàng tấn công hệ miễn dịch, đặc biệt là trẻ nhỏ và người lớn tuổi. Để bảo vệ sức khỏe cho cả gia đình trong mùa lạnh giá, hãy cùng tham khảo cẩm nang hữu ích dưới đây.

1. Chế độ dinh dưỡng tăng cường sức đề kháng

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc tăng cường sức đề kháng, giúp cơ thể chống lại bệnh tật, đặc biệt là trong mùa lạnh.

a. Bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất

• Vitamin C: Có nhiều trong các loại trái cây họ cam quýt, ổi, kiwi, dâu tây, bông cải xanh... Vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch, tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.
• Vitamin D: Giúp cơ thể hấp thu canxi tốt hơn, tăng cường hệ miễn dịch. Nên tắm nắng vào buổi sáng để cơ thể tổng hợp vitamin D tự nhiên hoặc bổ sung qua thực phẩm như cá hồi, trứng, sữa...
• Kẽm: Đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì hoạt động của hệ thống miễn dịch. Bổ sung kẽm qua các loại thực phẩm như thịt bò, thịt gà, các loại hạt, ngũ cốc...

b. Uống đủ nước

Nước rất cần thiết cho cơ thể, đặc biệt là trong mùa lạnh. Uống đủ nước giúp cơ thể hoạt động tốt hơn, đào thải độc tố và phòng tránh các bệnh về đường hô hấp.

c. Hạn chế đồ lạnh, đồ uống có ga

Uống nhiều nước lạnh hoặc đồ uống có ga có thể khiến cơ thể bị nhiễm lạnh, giảm sức đề kháng, tạo điều kiện cho vi khuẩn, virus tấn công.

2. Giữ ấm cơ thể

Giữ ấm cơ thể là điều vô cùng quan trọng trong mùa lạnh, đặc biệt là với trẻ nhỏ, người lớn tuổi và những người có sức đề kháng yếu.

a. Mặc ấm, đủ lớp khi ra ngoài

Nên mặc nhiều lớp quần áo mỏng thay vì một lớp dày để giữ ấm cơ thể tốt hơn. Đeo khẩu trang, găng tay, mũ len, khăn quàng cổ khi đi ra ngoài trời lạnh.

b. Giữ ấm nhà cửa

Đóng kín cửa ra vào và cửa sổ vào ban đêm và sáng sớm để tránh gió lạnh lùa vào nhà. Có thể sử dụng thêm thiết bị sưởi ấm khi cần thiết nhưng không nên lạm dụng.

3. Vệ sinh cá nhân sạch sẽ

Vệ sinh cá nhân sạch sẽ là cách đơn giản nhưng hiệu quả để phòng tránh các bệnh lây qua đường hô hấp, đặc biệt là trong mùa lạnh.

a. Rửa tay thường xuyên

Rửa tay thường xuyên bằng xà phòng và nước sạch, đặc biệt là trước khi ăn, sau khi đi vệ sinh, sau khi tiếp xúc với người bệnh hoặc các bề mặt công cộng.

b. Vệ sinh mũi họng

Súc họng bằng nước muối sinh lý hoặc nước muối pha loãng ngày 2-3 lần để loại bỏ vi khuẩn, virus trong khoang miệng, họng.

c. Vệ sinh nhà cửa

Thường xuyên vệ sinh nhà cửa, lau chùi các bề mặt thường xuyên tiếp xúc như tay nắm cửa, bàn ghế, đồ chơi... bằng chất tẩy rửa thông thường để loại bỏ vi khuẩn, virus gây bệnh.

4. Tăng cường vận động

Duy trì thói quen vận động, tập thể dục đều đặn giúp tăng cường sức đề kháng, nâng cao sức khỏe, phòng chống bệnh tật.

a. Chọn bài tập phù hợp

Nên lựa chọn các bài tập phù hợp với thể trạng và sở thích của bản thân.

b. Khởi động kỹ trước khi tập

Khởi động kỹ lưỡng trước khi tập luyện giúp cơ thể thích nghi dần, tránh gặp phải chấn thương.

5. Nghỉ ngơi hợp lý

Nghỉ ngơi đầy đủ giúp cơ thể phục hồi năng lượng, tăng cường hệ miễn dịch.

a. Ngủ đủ giấc

Người lớn cần ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày, trẻ em cần ngủ nhiều hơn. Nên tạo thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ.

b. Giảm căng thẳng

Căng thẳng, lo âu kéo dài có thể ảnh hưởng tiêu cực đến hệ miễn dịch. Tìm kiếm các phương pháp thư giãn hiệu quả như nghe nhạc, đọc sách, tập yoga, thiền định.

6. Tiêm phòng đầy đủ

Tiêm phòng là biện pháp phòng bệnh hiệu quả nhất. Hãy đảm bảo các thành viên trong gia đình, đặc biệt là trẻ nhỏ và người lớn tuổi, được tiêm phòng đầy đủ và đúng lịch, bao gồm cả vaccine cúm mùa.

7. Theo dõi sức khỏe và thăm khám bác sĩ khi cần thiết

Thường xuyên theo dõi sức khỏe của các thành viên trong gia đình, đặc biệt là khi có dấu hiệu bất thường.

a. Khám sức khỏe định kỳ

Khám sức khỏe định kỳ giúp phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe và có biện pháp can thiệp kịp thời.

b. Đến gặp bác sĩ khi có dấu hiệu bệnh

Khi có dấu hiệu bất thường về sức khỏe, cần đưa trẻ đến cơ sở y tế để được thăm khám và điều trị kịp thời, tránh tự ý điều trị tại nhà.

Kết luận

Mùa lạnh có thể là thời điểm tuyệt vời để gia đình quây quần bên nhau nhưng cũng tiềm ẩn nhiều nguy cơ bệnh tật. Hãy áp dụng những lời khuyên hữu ích trên đây để bảo vệ sức khỏe cho cả gia đình, tận hưởng một mùa đông an toàn và ấm áp.